导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓
林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。
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江苏卫视约见名医20200513脊柱健康百病不生 脊柱疾病的高危人群
早餐一定要吃好多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋,最好是荷包蛋;也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效;再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充
【别名】利福全、氯硝安定.【药理】本品为苯二氮草类药,具有抗焦虑、镇静、催眠及抗惊厥作用,并有广谱抗癫作用.氯硝西泮的作用类似地西泮和硝西泮,但抗惊厥作用比前二者强3倍,而且作用迅速.临床上本品主要用